Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu wyglada tak: np. rozgrzewke robie na skakance okolo 5 min, kilka pompek, wymachow, pajacy, rozciaganie, wychodzi gdzies 10-15 min. pn klatka 3 ćw, triceps 3 ćw, przedramie 2 ćw śr plecy 3 ćw, barki 3 ćw, szrugsy 1 - ćw pt uda 3 ćw, biceps 3 ćw, łydki 1 ćw 2 dni przerwy I w koncu moje pytanie: jak to mozliwe ze na tym co jem, [...]
[...] przy tej diecie. Chciałbym teraz przez okres poltora miesiaca jakos robic mase dodac jakies 200 kalorii zeby od poczatku maja zaczac ostra redukcje. Dobry pomysl ? Wymiary przed : Wymiary po : Waga 115kg 85.5 kg Obwód pasa 110cm 90cm Obwod klatki 120cm 100cm Biceps [...]
Witam. Czy tam wszystkie posty dotyczace stosowania kreatyny i juz głupieje... Brac rano przed jedzeniem po przebudzeniu druga dawke przed treningiem czy moze 30 min przed treningiem i bezposrednio po ... czy jakos inaczej??? Prosze o wypowiedzi Z góry dzieki za odp.
[...] dopiero? czy jednak warto skoro już tak mocno jestem zablokowany , odstawić go wcześniej i wbijać HCG ? Spójrzcie proszę na wyniki i proszę o radę. Nie wklejam wyników z przed cyklu bo było wszystko w normach (jedynie prolaktyna wtedy była minimalnie poniżej normy) ale o ułameczek.. a teraz to się tak prezentuje jak w załączniku.... Proszę o [...]
[...] rowerku na czczo (45-60min) i jak to optymalnie wykorzystac by dobrze spalic tluszczyk przy max ograniczeniu katabolizmu. Stad pytanka: 1.Czy dobrym rozwiazaniem bedzie BCAA przed rowerkiem a po skonczeniu bialko-myslalem o izolacie ze wzg na mala ilosc tluszczu i wegli? 2.Czy po skonczeniu mozna zjesc odrazu posilek? czy lepiej odczekc a wziasc [...]
[...] mam problem z rozłożeniem makroskładników na poszczególne posiłki: btw 240g/71g/400g 1/6.30 śniadanie 2/10.00 II śniadanie w szkole 3/13.00 III śniadanie w szkole 4/16.00 przedtreningowy 5/20.00 potreningowy 15-20 minut po 6/22.00 przed snem rozumiem, że przed snem powinno sie jesc wiecej białka a 15 minut po treningu więcej węgli jednak nie [...]
Ułożyłem swój mały plan, jako totalny amator, więc liczę na pomoc, co dodać, co odjąć, czy to ma sens, bez sprzętu, przez kilka miesięcy by nabyć masy i siły przed normalnym sprzętem (na razie mnie nie stać). Oczywiście w ćwiczeniach robię po 1 serii każdego ćwiczenia, potem drugą serię każdego ćwiczenia po kolei i na koniec trzecią. Jeżeli to ma [...]
[...] najmniej zaszkodzic regeneracji i dzialaniu tych supli. Planowane dawkowanie to: Kreatyna - 5g rano naczczo i 5g po treningu Glutamina - 5g rano naczczo, 5g po treningu i 2g przed snem Napiszcie jescze gdzie najlepiej zastosowac firmowe bialko w poze posilku potreningowego czy przed snem? slyszalem ze weile osob zauwazylo efekty w wygladzie [...]
Cześć, mam problem odnośnie gino Leciała solo tura 12 tyg, 40mg ed ze względu na sporty walki głównie. Zrobiłem badania przed (estra, prolaktyna, test całkowity) i badania po. Przed w normie wszystko, po również (estra 27,00 pg/ml zakres 11 - 44, prolka 8,48 ng/ml zakres 3,46 - 19,4, Testosteron 779,02 ng/dl, zakres 47,01 - 980,56) Po [...]
[...] - 115 cm wycisk klatka:120 kg Staz - na powaznie to ze 2 latka Cykl ma wygladac nastepujaco: TCM 300 kap (Olimp) Dni Treningowe: -4kaps rano na czczo -3kaps 30min przed treningiem -3kaps przed snem Dni nie treningowe: -4kaps rano na czczo Kreatyna 300g (Trec) Dni Treningowe: -5g po przebudzeniu na czczo -5g po treningu Dni nie [...]
Witam ,kiedy najlepiej bialko pic bo wedlug mojej diety przy drugim posilku mam brak w bialku a potem miedzy obiadem a przedtreningowym posilkiem mam tez brak bialka, albo najlepiej pic go w pol godz przed treningiem i pol godz po, co myslicie bo ogolnie to w przed i po treningu mam po 30 gr bialka w posilkach
W kreatynie mono którą kupiłem jest przedstawiony następujący sposób użycia: Stosować po treningu oraz przed posiłkiem zawierającym prostsze węglowodany. W fazie nasycającej (pierwszy tydzień) stosować jedną porcję kreatyny dziennie (5g). W fazie podtrzymującej (po upływie tygodnia) stosować pół porcji dziennie. Trochę tego nie rozumiem bo z [...]
[...] minut... wiec rprosze o wyrozumialosc... no wiec co jesc rano? jesliu mozecie podajcie przyklady... co jest w szkole ? tez prosze z przykaldami co jesc na obiad... co jest przed treningiem? co jesc zaraz po treningu co jest 45 minut po treningu co jest przed spaniem ps. prosze pdoac z przykaldami, ew. odeslac mmnie do konkretnych artykulow [...]
[...] to wychodzi, że i z małych można byłoby zrobić cykl. Wychodzi na to, że mały shock starczałby na 22 dni treningowe natomiast storm na 40 dni.Stosowałbym shocka tylko przed treningiem natomiast storma tuż po i w nie treningowe(chyba że kupiłbym jakieś mono czy cuś i stosował w nt? co myślicie?) Więc jak: opłaca się robić cykl na małych [...]
[...] ankiety bo do odpowiedzi nie jest ona potrzebna. low-carb oszacowalem na 95-100 ww dziennie...i mam pytanie gdzie najlepiej je 'upchnac' ... -rozbic na 2 porcje i zjesc przed i po tren? -czy cale 90(bo 10 zostawiam w ciagu dnia na warzywa i orzechy) zjesc w okolicy potrenoingowej? Narazie spozywam tak...w posilku przed tren ok 20 [...]
[...] pare nudnych pytan. - jaka pora jest najlepsza dla treningu HIIT? zaplanowalem sobie ze HIIT bede robil w dni wolne od silowni w porze normalnego treningu... - czy posilki przed i po HIIT powinny byc jednakowe z tymi przed i po treningu silowym? (chodzi mi o zwiekszona podaz wegli) - w dni treningu silowego (duze ciezary i duza intensywnosc) 30 [...]
[...] ZAWSZE WCHODZILEM NA TA NA KTOREJ KONCZYLEM I PO NP 5-6DNIACH NIECO PODBIJALEM I DO KONCA 14DNIA TAK JECHALEM. efekty bardzo dobre takiego polaczenia -odczuwalne utwardzenie miesni, szybkosc regeneracji, treningi na plus, 2kg w dół z zachowaniem masy obwody stoją. - po 1 tyg. 5tyg przed. Prosze o odp na 3powysze pytania, DZIEKI , ROŚNIJCIE !
[...] 5g ale razem z 50g carbo. Profi Whey Massa po siłce 50g, 40 minut po krecie i carbo, za około następne 45 min normalny posiłek. W poniedziałek, środę i piątek Whey Massa 50g przed treningiem karate. W niedzielę gdzieś się znajdzie pomiędzy posiłkami. Dietkę mam całkiem niezłą, 4-5 posiłki dziennie. Zależy mi przede wszystkim na czystej masie [...]
